z serii

[...] w miejscu Martwy ciag na prostych nogach 4s 12-15 Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen Trening 4: Barki + Przedramię: Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12 Unoszenie hantli na prostych rekach do [...]

[...] dal Ci najlepsze wskazowki, czyli to wyciskanie 5 x 5 i podciaganie z obciazeniem, nic tutaj wiecej nie wykombinujesz przy takim zaawansowaniu. Co Ci moge jeszcze powiedziec przycisnij triceps, zrob sobie w domu, ze dwa treningi pompek wasko po 5 serii na nie za dlugie przerwy maks 60 sekund na maksa, dosyc powoli sie opuszaj. Pozdrawiam.

moim zdaniem, za dużo powtórzeń w serii. Rób maksymalnie, 12 powtórzeń, pompki i podciąganie na początku, i rób 3 serie, do zmęczenia. brzuszki rób codziennie, na końcu ćwiczeń. Na łydki rób wspięcia na palce hantle, kładź na barkach, przytrzymując rękoma także od 10 do 12 powtórzeń, podaj obciążenie, jakim dysponujesz, rób przysiady(pamiętaj o [...]

rob brzuch 1 raz w tygodniu naczczo 4 cwiczenia-1 spiecia,1 brzuszki,1 unoszenie nog w zwisie i 1 na skosne tak z 15-16 serii lacznie - to wystarcza, mowie Ci :)

Kratyne po roku przynajmniej. Rób ten plan 3x w tygodniu, progresja co trening, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

[...] do techniki o czym Ty w ogole piszesz? %-) Logiczne ze zaczynasz od mniejszego ciezaru ale jak ktos robi to cwiczenie pierwszy raz to kontuzje moze zalapac nawet przy 60kg w serii jak bedzie zle je wykonywal, wiec tymbardziej nie ma sensu robic maksow zeby sobie cos niaciagnac i poprawic co najwyzej swoje ego ile to ja nie wezme. W ogole maksy [...]

[...] , teraz jest cos 73kg i teraz chce wrocic znow od tego planu tylko wybralem opcje 2x w tygodniu poniewaz mam tylko wolne pon,wt,pt, a pon,wt odpada bo to 2 dni pod rzad i tu moje pytanie o rade czy zwiekszyc cos serii jesli cwiczylbym tylko 2x tygodniu, chyba, ze w takim wypadku lepsza byla by zmiana na splita ? a i wszystkie cwiczenia 3x10

[...] skórę, a gdzieś czytałem, nie wiem czy to prawda, że za wywalenie brzucha są odpowiedzialne jakieś wewnętrzene mięśnie, które ćwiczysz wciągając brzuch na minute, kilka serii wciągu dnia, potem zwiększając czas... może to i bzdura, ale czemu nie spróbować :D? Na dolne mięśnie możesz zacząć od bodajże 3 lvl'u ABSII, ja jestem na 5. i bardzo [...]

[...] mi na tym,by zlapac fajna sylwetke,sile i kondycje. chce cwiczyc 5 dni w tygodniu,2 wolne i dolozyc jeszcze biegi. pompki,drazek,brzuchy,przysiady,wspiecia na palce, mam hantle 10 kg,prosze o jakis program,na poszczegolne dni,obecnie w jednej serii robie 40-45 pompek,drazek ciezko 3-4 pelne prawidlowe podciagniecia nadchwytem.Pozdrawiam.

[...] dobrać do ćwiczen aerobowych, dietę będę trzymał, na siłownie moge chodzić raczej nie więcej niż 3x w tyg z braku czasu, dodam że raz w tyg basen. Ćwiczyć każdą partie mięśni raz w tyg ze zwiększoną intensywnością? 12 serii na duże partie a 9 na małe, odpoczynek między seriami nie więcej niż 1:30min i przedział powtórzeń 15-10 mogłoby być tak?

Sam sobie odpowiedziałeś pośrednio. Wzrost masy to poruszenie nerwów i wyrzut hormonów związany z obciążeniem dużych grup mięśniowych, m.in. nóg. Dlatego koleś który robi tylko przysiad, mc, wl, i się popodciąga może mieć więcej w łapce niż ty robiąc 10 serii na taki mały mięsień jak bicek.

Powiem Ci , ja też trenuje ostro na kaptura robie dużo serii , i czasem po treningu też boli mnie takie kłucie w kapturze/szyji . TO nic wielkiego mija po 2-3 dniach i ćwicze normalnie . Zdarzyło mi się to po typowo mocnych treningach na kaptura z 4-5 razy w mej histori .Hehe

chodzi o to bys nie przesadzil z objetoscią, na upartego taki podzial moze byc, ale wszystko zalezy od ilosci serii i ćwiczen jakie stosujesz. jednak to juz nie temat na ten dzial

[...] tylko rzezby. Chodzilem na Podnoszenie Ciezarow i mam zamiar wlasnie w wakacje na to wrocic,trenowalem roznierz Armwrestlin i Wyciskanie Lezac ale kolidowalo to z Sztukami Walki i Rugby.. A wlasnie kolega mi polecil taki trening tylko ze on robi 7 serii jednego cwiczenia i robi 1 partie co 2 dzien i chcialem wlasnie czegos podobnoge sprobowac

[...] ćwiczyłem tej wersji pod siłe poprostu kiedyś o niej przeczytałem na jakimś zagranicznym forum .Wg. mnie siłe rozwinąć można tradycyjnymi metodami tzn.mniej powt,ćw wiecej serii i obciązenia przynajmniej na mnie to działało.A najbardziej pokręcony trening pod siłe który robiłem to 2 pierwsze fazy Beast Building Thibaudeau z izometrią [...]

Długośćtreningu to czas od rozpiczęcia pierwszej serii do zakończenia ostatniej wraz z przerwami. Niewiem kto podał Ci te normy czasowe ale jak dla mnie niema czegoś takiego jak czas treningu dla ektomorfika, to zbyt dużo zmiennych wrzuconych do jednego wora.

no to jest ból ciezko mi opisac to po prostu blokuje mi wyprost ręki, ale wpadłem teraz na to ze jak nie moge wyprostowac reki to moze byc cos z łokciem jak myslicie? mostka nie ćwiczę przy wyciskaniu, a co do treningu to trudno go nim nazwac bo zaraz po pierwszej serii pojawia sie to samo..

RZEŹBA DUŻO SERII MAŁO RUCHÓW MAŁY CIĘŻAR a ćwiczenia to te same stosuj co stosowałeś tylko jak wyżej już pisałem z mniejszym ciężarem, serie to już sobie sam ułożysz chyba. a jak nie to pisz tu napewno ktoś Ci pomoże.

28 serii w tygodniu, to z mojego punktu widzenia za dużo. Jeżeli chcesz katować ją 2x tygodniowo, drugi trening powinien być lajtowy.

Plan do kitu, Zamiast Ściąganie drążka,Martwy ciąg,Tak samo z ściąganie raczki zmień na Wiosłowanie sztangą,I Zamiast Skłonów To podnoszenie sie na drazku nadchywtem. Drążek na prym lub po martwym ciągu.Najcięższe ćwiczenie,bowiem przenosimy ciało w przestrzeni.Na końcu treningu może nie starczyć sił na wykonanie pełnej serii.